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기초대사량 계산방법 공식 대사량 높이는 음식

by 다시피 2023. 6. 30.

기초대사량 계산방법 공식 대사량 높이는 음식 

 

 

기초대사량 계산방법

 

기초대사량, 그리고 우리 몸속에서 일어나는 환상적인 에너지의 흐름을 생각하면서 하루를 시작하곤 합니다. 휴식 상태에서 사용되는 에너지의 양, 그리고 우리 몸이 기본적인 기능을 유지하기 위해 필요한 에너지에 대해 생각해 보면 뇌 속에서 다채롭고 아름다운 이미지들이 떠오를 것입니다. 기초대사량은 성별, 나이, 체중, 체격, 신체 활동 수준, 체지방 비율, 호르몬 수치와 같은 다양한 요인에 의해 결정됩니다. 기초대사량이 높은 사람은 하루 동안 더 많은 에너지를 소비하고, 기초대사량이 낮은 사람은 더 적은 에너지를 소비합니다. 이는 곧 우리 몸의 고유한 특성과 상호작용이라 할 수 있습니다. 이 흥미진진한 기초대사량을 계산하는 가장 일반적인 방법으로는 Harris-Benedict 공식이 있습니다. 

 

 

 

Harris-Benedict 공식

 

이 공식은 성별, 나이, 체중, 키를 고려하여 기초대사량을 계산합니다. 남성의 경우 66 + (6.2 * 체중) + (12.7 * 키) - (6.8 * 나이)로 계산하며, 여성의 경우 655 + (4.3 * 체중) + (4.7 * 키) - (4.7 * 나이)로 계산됩니다. 계산된 결과는 휴식 상태에서 하루 동안 소비되는 에너지의 총량으로, 이에 활동 수준에 따라 10%에서 20% 정도를 추가하여 실제 총 에너지 소비량을 얻을 수 있습니다. 이러한 계산은 우리 몸이 드러내는 모든 신호와 신비로움, 그리고 우리 몸과 마음이 상호작용하는 과정에서 생각할 수 있습니다.

 

 

대사량 높이는 음식

 

몸의 기능을 지원하고 활력을 공급하는 음식들은 우리의 기초대사량을 높이는 데 도움이 됩니다. 이른 아침에 신선한 과일을 즐기면, 그 청량감이 우리를 기상시키고, 기초대사량을 활발하게 만듭니다. 매니폴드한 색감으로 영양소와 비타민이 가득한 과일들은 우리를 활기차고 건강하게 유지하는 데 큰 도움을 줍니다. 다양한 종류의 견과류는 기초대사량을 높이는 또 다른 훌륭한 옵션입니다. 아몬드, 호두, 캐슈너트, 피스타치오 등은 단백질과 건강한 지방을 풍부하게 함유하고 있어 우리 몸에 필요한 영양소를 공급합니다. 또한, 식이 섬유와 비타민 E 등의 풍부한 영양소를 함유하고 있어 우리의 건강과 에너지 수준을 함께 지원해 줍니다. 그리고 우리 식단에는 신선한 채소가 필수적입니다. 당근, 시금치, 브로콜리, 토마토 등 다양한 채소들은 비타민, 미네랄, 식이 섬유가 풍부하게 함유되어 있으며, 우리 몸의 기능을 최적화시키고, 필요한 영양소를 공급합니다. 식물성 단백질도 우리의 기초대사량을 높이는 데 중요합니다. 콩, 두부, 토피, 콩나물 등은 탄수화물과 단백질을 함께 공급하며, 우리 몸의 에너지 생산에 도움이 됩니다. 이러한 식물성 단백질은 우리의 심장과 혈관 건강을 유지하고, 우리를 더욱 활력 차게 만들어 줍니다. 마지막으로, 천연 양식의 식품들 또한 우리의 기초대사량을 높이기 위한 좋은 선택입니다. 전곡 식물성 식사나 유기농 식품들은 화학적 처리나 첨가물이 없어 우리의 몸에 독성을 덜 주고, 영양소를 최대한 유지시켜 줍니다. 화학적 처리가 되지 않은 식재료로 식사를 준비하는 것은 건강과 함께 기초대사량을 높이는 데 도움이 됩니다. 기초대사량을 높이려면 신선하고 영양가 있는 식품들을 즐기는 것이 중요합니다. 과일, 견과류, 채소, 식물성 단백질, 천연 양식의 식품들을 조화롭게 섭취하여 우리의 몸과 마음을 탄탄하게 유지하고, 기초대사량을 높일 수 있습니다. 이렇게 다양한 음식들을 도입하면, 우리 자신의 건강과 창의성을 끌어올릴 수 있으며, 아름다운 길을 걷는 것과 같은 기분을 느낄 수 있습니다.